El entrenamiento es parte fundamental de nuestra rutina cuando practicamos algún deporte o nos planteamos algún objetivo deportivo a corto, mediano o largo plazo. En el caso del montañismo, senderismo o cualquier otra actividad al aire libre es necesario fortalecer nuestra mente y cuerpo para obtener mejores resultados, disfrutar de lo que estamos haciendo y que este no se transforme en un sufrimiento y no queramos volver nunca mas por esa cumbre que estaba en el horizonte.
Es por esto que hemos diseñado un plan de entrenamiento para ayudarte a conseguir tus objetivos.
Qué lograras con este tipo de entrenamiento?
- Mejorar la condición física y la función cardiovascular, a través del aumento de la fuerza muscular y la resistencia.
- En cuanto al metabolismo, lograremos un descenso de la grasa corporal a niveles sanos, de acuerdo a la morfología de cada persona.
- Cada sesión estará orientada como una práctica sistemática, progresiva e individual, para que alcances tus metas de montaña o rutas al aire libre.
El entrenamiento tiene una duración de 1 hora y consta de 4 etapas:
1. CALENTAMIENTO
Tiempo: 10 minutos.
Ejercicios de movilización suave y de forma progresiva a nivel muscular y articular para posteriormente realizar esfuerzos intensos, asi evitaremos lesiones y obtendremos un máximo rendimiento.
Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos nuestros sistemas: cardiaco, respiratorio, muscular y nervioso, trabajen de forma progresiva.
2. FUERZA MUSCULAR
Tiempo: 20 minutos.
Ejercicios de fuerza muscular utilizando nuestro propio peso y bandas elásticas para ejercicios más específicos.
Estos nos ayudaran para una mayor movilidad articular y mejor postura, además de mejorar la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo nuestras articulaciones.
Con esto lograremos prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad.
3. EJERCICIO AEROBICO
Tiempo: 20 minutos.
Caminata y trote. Con ello mejoraremos la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, muy importantes para el montañismo.
Además de influir positivamente en el estado de ánimo, disminuir a mediano plazo la presión sanguínea, bajar los niveles de colesterol, mejorar la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno, aumentar la re-absorción de calcio en los huesos y disminuir los niveles de adrenalina, la hormona del estrés y aumentar los niveles de endorfinas, entre muchos beneficios.
4. ESTIRAMIENTO
Tiempo: 10 minutos.
Esta fase del entrenamiento es una de las mas importantes, estirar elimina la tensión de la musculatura, disminuyendo las probabilidades de sobrecarga o lesión.
También ayuda al proceso de reabsorción del ácido láctico, evita posibles lesiones, molestias o calambres, permite que los minerales acceden de forma más sencilla al interior de los músculos y evitamos estar resentidos de la actividad física al día siguiente.
Requisitos
- Buen estado de salud
- Chequeo medico general (no excluyente pero necesario para planificar un mejor entrenamiento de acuerdo a tus necesidades).
- Credencial de vacunación Covid-19 o Pase de movilidad.
Dónde entrenaremos?
En el parque más cercano a tu casa o el lugar que más te acomode (el patio de tu casa, el jardín de tu edificio, etc.)
En que horario?
En horario a convenir entre ambas partes dentro de la franja deportiva, una vez superada la pandemia podemos agendar un horario mas libre, el objetivo es facilitarte las cosas de acuerdo a tus tiempos.
Planes y Valores
Puedes elegir el plan que desees. En el caso del plan grupal puedes formar tu propio grupo o nosotros formar uno dependiendo de la cercanía donde viva cada integrante y los horarios que tengan disponible para entrenar.
Puedes entrenar las veces que quieras, pero te recomendamos hacerlo al menos 2 veces a la semana para que tu entrenamiento tenga buenos resultados, eso sumado a la actividad que hagas el fin de semana.
Plan Personal
$15.000
Cada sesión de entrenamiento
*Pesos chilenos. Valor por persona
Plan Grupal
$10.000
Cada sesión de entrenamiento
*Pesos chilenos. Valor por persona
Profesores
Daniela Pagliarini – [Montañista, Maratonista, Kinesiologa con Post-grado en Fisiologia del Ejercicio]
Luis Díaz – [Montañista, Runner, Preparador Físico con mención en Salud]
Kallfu Turismo y Montaña 